03-6304-1305文京区茗荷谷take整骨院ブログ
膝が痛い方の筋トレ(1) 転倒予防①で、大腿部(もも)の前側、すねの運動(筋トレ)を紹介しました。しかし、膝が痛い方は痛みが出てしまって出来ないこともあります。
その為、膝の痛みが強い方向けのやり方を紹介します。
いすの前側に座り、鍛える方の足をまっすぐ伸ばします。そこから、足を上げるだけです！膝の曲げ伸ばしがない分、痛みがでづらくなります！こちらも余裕がありましたらつま先を身体の方へ向けてください。ついでにすねの筋肉も鍛えられますよ！
こちらは、仰向けでねながらのやり方です。ご自宅に適した椅子がない場合はこちらでやると良いでしょう！
ポイントは上げない方の足を曲げる事です(イラストだと右足の方)。こうすると腰に負担が掛からなくなるので、腰痛のある方でも安全に行えるんですね！
是非、やってみてください！