03-6304-1305文京区茗荷谷take整骨院ブログ
転倒予防の①、②は大腿部前側(ももの前側)の筋肉の筋トレでしたが、ついでにつま先を身体の方へ向けるとすねの筋肉も鍛えられると記載しました。今回は椅子に座りながら、すねだけの筋肉を鍛えるやり方をご紹介します！イラストの様に椅子にいすに座りながら、つま先を上げるだけ！非常に簡単です。
つま先が上がらないということは、すり足歩行になっているということになります。つまり、転倒リスクが高いんですね。筋力が非常に低下している方は駅の点字ブロックにもつまずいてしまう方もおられるので、しっかりと鍛えてください。階段昇るときの転倒リスクも防止できますよ♪