転倒予防④　文京区茗荷谷take整骨院ブログ

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転倒予防の筋トレ④になります。今回は大腿部内側(ももの内側)の筋トレをご紹介します。写真の様にボールまたは座布団を折り曲げたものやクッション等を両ももの間に入れて潰すだけです！写真では仰向けで寝た状態でのやり方ですが、いすに座りながらでもOKです！

 

筋肉の萎縮はももの前側と内側の筋肉が特に衰えやすいので、ももの前側だけでなく、内側の筋肉もしっかりと鍛える必要があります。尿漏れ防止にも効果がありますので鍛えてみてください！